личный кабинет
Питаемся здорово во время изоляции
Изоляция внесла ряд изменений в наш привычный быт: изменился рабочий ритм, способы досуга и покупки продуктов питания.
Также изменения коснулись ежедневного рациона и меню. В подобной тенденции есть свои плюсы, так как находясь дома вы можете находить больше времени на
совместный досуг с родными и близкими и на приготовление необычных блюд. И каждое новое блюдо поможет вам совершенствовать свой кулинарный талант и радовать близких. А чтобы гастрономические шедевры были не только вкусными, но и полезными, мы собрали для вас несколько советов, которые помогут создать сбалансированное меню на время изоляции.
Отдавайте предпочтение нескоропортящимся продуктам
Такие продукты удобно хранить и приобретать впрок, чтобы не покидать дом лишний раз. Выбирайте крупы, замороженные овощи, фрукты, зелень. Кроме того, напитки тоже лучше выбирать с длительным сроком хранения. К примеру, закрытая упаковка ультрапастеризованного молока не теряет полезных свойств продукта до 6 месяцев при температуре 25 градусов.
Больше видов готовки
Готовьте больше на пару, в духовке или с помощью гриля. Такие способы приготовления пищи помогут вам контролировать употребление жиров, тем самым сохранив вашу фигуру и состояние сердечно-сосудистой системы
Избегайте полуфабрикатов и фастфуда
Избегайте готовки блюд с использованием полуфабрикатов, фастфуда. Подобная пища – высококалорийна и может спровоцировать лишний набор веса. Лучше рассмотрите сбалансированное меню, где присутствуют блюда из мяса, рыбы, свежих овощей, зелени и круп.
Следите за размерами порций
Общим объемом потребляемой пищи и ее калорийностью. Помните, что стресс и скука способствуют перееданию, а отсутствие физической активности приводит к появлению лишних килограммов.
Поэтому помимо контроля за рационом постарайтесь добавить в свой распорядок дня умеренные физические нагрузки. А вечерние приемы пищи лучше чередовать днями, когда на ночь вы выпиваете стакан молока. Очень удобно, что ультрапастеризованное молоко не требует кипячения, его можно пить сразу из упаковки.
Пейте больше жидкостей
При этом сократите потребление сахаросодержащих напитков, газировок. Лучше всего для поддержания водного баланса подходит обычная вода и богатые полезными веществами молочные продукты.
И самое главное
Старайтесь смотреть на сложившуюся ситуацию позитивно и больше улыбаться. Позитивный настрой минимизирует действие стресса на организм, а улыбка стимулирует выработку «гормона счастья», который в свою очередь снижает уровень тревожности.
Используйте дни изоляции для совместного с членами семьи саморазвития и досуга.
