личный кабинет
Собираем ребенка в школу: правильные перекусы
Наступил новый школьный сезон. Дети проводят в школе от 5 до 8 часов и тратят там немало энергии. Недостаток калорий может вызвать слабость, усталость и снижение концентрации внимания.
Чтобы этого избежать, важно обеспечить детям своевременное и здоровое питание. Рассказываем, что можно дать школьнику, а каких продуктов лучше избегать.
Что положить в ланч-бокс школьника?
Главное, чтобы еда была сбалансированной. Вот несколько вариантов:
& Овощи и фрукты содержат клетчатку, витамины, минералы и небольшое количество жиров. Для перекуса отлично подходят морковь, огурец, яблоки и груши. А вот мягкие плоды лучше не давать: они могут потечь и оставить след на новом рюкзаке.
& Сэндвичи с сыром и курицей насытят организм школьника жирами, белками и углеводами. Вареную или копченую колбасу приберегите для редких домашних застолий: они быстро портятся и не содержат полезных для растущего организма веществ.
& Орехи и сухофрукты — отличный источник жирных кислот и белков. Сухофрукты богаты витаминами и углеводами, они сладкие, и поэтому дети едят их с удовольствием. Орехи являются настоящим суперфудом для детского мозга, полезным и питательным. Самыми калорийными орехами считаются кешью, арахис, миндаль и грецкие.
& Гранола — углеводный перекус, который можно сделать из овсяных хлопьев, мёда, ягод и сиропа. Готовить гранулу легко и быстро, и такое блюдо придется по душе всем членам семьи.
& Молоко – источник витаминов и полезных веществ. Так, например, оно богато кальцием в наиболее усваиваемой для человека форме. Именно поэтому молоко рекомендуют пить детям и подросткам. Скелет активно растет, костная ткань динамично обновляется, а значит организму требуется много кальция.
& Чтобы полезный продукт всегда был под рукой, лучше приобретать ультрапастеризованное молоко. Благодаря способу термической обработки оно может храниться до полугода в закрытом состоянии, а асептическая многослойная упаковка защищает продукт от попадания света, влаги или опасных бактерий.
Для школьников удобнее всего приобретать порционные упаковки по 200 миллилитров: для них всегда найдется место в школьном рюкзаке.
Что не стоит давать с собой?
Постарайтесь придерживаться простых советов:
& Старайтесь не злоупотреблять магазинной выпечкой: в большинстве булочек высокое содержание маргарина, а в нём содержатся трансжиры, которые не пойдут на пользу растущему организму.
& Откажитесь от чипсов и сладких батончиков: от простых углеводов и вкусовых добавок только разыграется аппетит.
& Если хотите дать ребенку кисломолочные продукты, обязательно объясните ему, что их нужно съесть в первую очередь. Такие продукты нельзя долго хранить без холодильника.
Если у ребёнка есть проблемы с ЖКТ, посоветуйтесь с врачом- гастроэнтерологом, какие продукты можно включить в его меню.
И не забудьте положить бутылку с водой, даже если уже упаковали морс или маленький пакет молока.
Ребенку необходимо соблюдать питьевой режим, особенно во время занятий. Чистая вода помогает детям оставаться сконцентрированными, ускоряет обмен веществ и помогает правильно развиваться.
